🎁 Jak Prawidłowo Wyciskac Na Klate

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie. Dzienniki Juniorów; Galeria Zdjęć jak ćwiczyć klate. Sortuj wg: szacunów więc to, co chcesz zrobić, to zamiast tego uświadomić sobie, że ścieżka paska wyciskania na ławce nie powinna być prosta w górę iw dół., w rzeczywistości prawidłowa ścieżka paska wyciskania powinna: 1. Zacznij nad ramieniem: 2. Zejdź na wysokość mostka lub sutka: 3. Metodyka wyciskania na ławce poziomej z nogami uniesionymi do góry budzi wiele kontrowersji. Nic w tym dziwnego, albowiem argumentacja o charakterze anegdotycznym nie jest dowodem godnym zaufania. Jednakże w świetle dzisiejszej nauki, wiemy już znacznie więcej na ten temat. Ideą poniżej przedstawionego badania, było porównanie Przejście na warianty bardziej zaawansowane, jak na przykład pompki na jednej ręce, nie jest takie łatwe. To trochę tak jak dołożyć na kolejnym treningu w wyciskaniu sztangi leżąc od razu 20 kilo. Trenowanie ze sztangą, czy nawet ze sztangielkami, daje nam możliwość stopniowego dodawania ciężaru. Wita, mam na imie Patryk, ćwicze 10mscy z miesięczną przerwą. Waże 55kg, wyciskam 90. No i tutaj pytanie, czy robie to prawidłowo? Daje link do filmiku który nakręciłem. Jak skutecznie usunąć wągry Wągry! Być może najbardziej irytująca przypadłość skóry ze względu na ich uporczywość! Wyciskanie wągrów może stanowić właściwy ku pozbyciu się ich na dobre, jeśli robi się do właściwie. Może być to także jedynie rozwiązanie tymczasowe, czego, jestem pewien, Przyspieszają proces gojenia się ran, pomagają utrzymać zdrowie serce i wątroby. Pionowe wyciskarki do soków np. Omega VRT352F, Sana EUJ-808 itp. najlepiej oddzielą drobne pestki z malin i wycisną znakomity, dość gęsty sok. Malinowy sok możemy wyteż użyć do zrobienia dżemu, czy galaretki. Nie zawsze. Przykładowo przy ćwiczeniach na tylnie aktony barków przy dobrym, wytrenowanym mind muscle connection nie przejmiesz ich pracy silnymi kapturami. Inny przykład, jak masz mega silne tricepsy (od ćwiczeń izolowanych), ale bardzo słabe barki, to nie wyobrażam sobie, żeby przejęły prace barków w wyciskaniu sztangi nad głowę. Pozycja wyjściowa. 1) Połóż się na ławce płaskiej. 2) Stopy ustaw w lekkim rozkroku i mocno zaprzyj o podłoże. 3) Chwyć sztangę nachwytem (palce wskazują przód, kciuki skierowane do środka) na taką szerokość, aby w połowie wykonywania ruchu kąt między ramieniem a przedramieniem wynosił 90 stopni. 4) Łopatki ściągnięte Czy znacie jakieś domowe cwiczenia na klatke piersiową?Chciałbym stracic troche tluszczyku z klaty a nie mam pieniedzy na silownie.Co robic najlepiej? Soki lepiej wchłaniają się z układu pokarmowego. Proces realizowany jest nawet po 15 minutach od rozpoczęcia trawienia. Składniki przyswajane są nawet w 90%. Soki wyciskane zapewniają bogactwo składników mineralnych oraz witamin. Szczególnie wartościowe są sok z marchwi, jarmużu, kapusty, szpinaku, czy natki pietruszki. Trening dla początkujących. Mam sztangę prostą, łamaną i dwie krótkie do sztangielek. Sztangę prostą i ławeczkę mam dopiero 3 tygodnie i dopiero od 3 tygodni wyciskam na klatę, stąd słaby wynik jeśli chodzi o obciążenie. Nie wiem jaki wycisnąłbym maksymalny ciężar, bo mam tylko 60 kg nakładu, poza tym ćwiczę sam i boję 70qlGBj. ... Ekspert Szacuny 11034 Napisanych postów 50701 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 witam mam duzy problem ktory mnie denerwuje..po wakacjach przemodelowalem trening, podnioslem jegoi intensywnosc, a jednoczesnie ograniczylem go do 3 razy w tygodniu, tyle mi na razie wystarczy; w ponoedzialek robie plecki i tricepsy, w srode klate i biceps, w piatek nogi i barki; na wieksze grupy miesniowe (plecy,klata)robie po 5 sserii, na mniejsze (bary,bicek, triceps) 3 serie; na nogi lacznie 7 -8 serii ; jak widac kazda grupe trenuje raz w tygodniu, dieta dobra - 2 gram bialka na kilogram masy, do tego odpowiednia ilosc dobrych weglowodanow, malo tluszczy; widze w lustrze, ze uroslem , kable wieksze, grzbitowce szersze , jest spoko; sila w wiekszosci cwiczen poszla i nie odstaje od niektorych lepiej dopakowanych kolesi pod tym wzgledem; ale tu tkwi moj najwiekszy problem - na klate nie dosc, ze nie robie postepow, to jeszcze sie troche cofnalem jesli chodzi o sile !!! frustruje mnie to, gdyz widze, ze mam ją niezle zbudowaną , a jestem w stanie wyciskac niewiele !! przychodza szczyle na silke 2 razy chudsi i cisna prawie tyle samo, a niektorzy z identycznym ciezarem co ja sa w stanie wykonac duzo wiecej powtorzen !!! szlag mnie trafia maskarycznie, co zrobic aby ruszylo kopyto ?? biore z supli obecnie bcaa i tribusteron, ale gowno idzie na ta nieszczesna klate !! pomozcie, jak pokonac ten stan ?? dodam , ze kiedys wykonywalem duzo pompek i aeroby; teraz aerobow robie mniej, za to pilnuje sie w diecie; z pompek zrezygnowalem praktycznie calkowicie - moze tu jest problem ?? moze powinienem do nich wrocic ? zrezygmowalem z ich wykonywania, gdyz sadzilem, ze miesnie powinny miec duzo czasu na regeneracje w trakcie tygodnia, a obciazanie ich pompkami nie ma sensu i wplynie negatywnie na ich forme ; a moze powinienem robic wyciskania czesciej ?? pomozcie co mam robic, bo wstyd mi w silowni wyciskac z tak malymi, jak na reszte cwiczacych i na moje rozmiary, ciezarami!! Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... Ekspert Szacuny 11034 Napisanych postów 50701 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 Jezeli lepiej wygladasz to nie ma znaczenia,ale jezeli chcesz poprawic wynik musisz wrzucic silowo barki i tricepsy musisz robic te grupy bardziej silowo i dokladniej katowac,a czeste wyciskannie nie ma sensu bo tylko sie przetrenujesz, ... Początkujący Szacuny 17 Napisanych postów 716 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 9168 no rzeczywiście 95-100kg to nie jest dobry wynik-sam biore cos koło tego i zaczyna mnie to denerwować(miałem 2 miechy przerwy i spadłem)ja polecałbym jakis trening na siłe z progresją seria 60kgx10,druga-72kgx8,trzecia-80kgx5,czwarta-90kgxmax(ok 3), piąta znów 90kgxmax(ok 1) a drugi tydzień zrób tak: 1 druga-70x8,trzecia-78kgx5, czwarta-88xmax(ok 5), piata-92xmax(ok 1-2)i rób te 2 treningi na zmiane i zwiększaj ciężar oczywiście co jakis czas, niedługo sam robie ten trening --pomogłem??-daj soga-- ... Początkujący Szacuny 3 Napisanych postów 335 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1336 Pamietaj, ze moze to byc sprawa genetyki. Piszesz, ze potrafiles robic duzo pompek. Z tego wynika, ze mozesz miec duza gestosc wlokien miesniowych wolnokurczliwych, ktore wolno sie mecza, ale nie potrafia znosic duzych obciazen. Zas zageszczenie wlokien szybkokurczliwych moze byc male. Z tego powodu wyciskasz malo, ale twoja klatka nabrala duzych rozmiarow, od dobrego wycwiczenia wlokien wolnokurczliwych. Proponuje Ci test o ktorym napisal kiedys TheRedevil. Zrob 10 powtorzen z w miare malym ciezarem, potem 2 minuty przerwy, zaloz dosc duzy ciezar. I tak dokladaj, az ustalisz swoj max. Wtedy oblicz 75% maxa i po 5 minutach wykonaj maksimum powtorzen z tym ciezarem. Tyle powt. ile wykonasz, to tyle ile powinienes wykonywac na treningach. Moge sie nieco mylic co do czasow miedzy cwiczeniami, ale jakos to tak bylo. ... Ekspert Szacuny 202 Napisanych postów 31902 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 94077 hm chwila chwila - nie wiem czy dobrze rozumiem. robisz np. na klatke - 5 serii na tydzien ? wydaje mi sie ze nie dotrenowana jest wtwoja klatka ... Początkujący Szacuny 5 Napisanych postów 297 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 6229 100 kg przy wadze 87 to nie jest źle zważywszy, że nie ćwiczysz siłowo. Po co Ci tribusteron w tym wieku? Właśnie obraziłem Twoje uczucia religijne ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 50 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 816 A ja pol rolu temu trenowalem sobie tylko klate przez 2 tygodnie ( jechalem tylko na kreatynie wtedy) ale w tym zecz ze przed tym ja k zaczaelm trenowac moglem podniesc 75 kg i potych 2 tygodniach moglem podniesc 85 kg i potem za za tydzien po tym jak podnioslem 85 kg podnislem 95 kg Zdaje mi sie ze miesnie musialy miec czas sie zregenerowac wiem ze to byl plan bez sensu robic klatke 6 razy w tygodniu ale dla mnie robilo no i wtedy wazylem 66 kg ... Ekspert Szacuny 11034 Napisanych postów 50701 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 heeh w tym wszystkim jeszcze zle napisalem; oczywiscie robie po 5 roznych CWICZEN na wieksze grupy, na mniejsze grupy po 3 cwiczenia; jesli chodzi np. o klate, to cwiczenia typowe, klasyczne , na mase i sile, robie po 5 serii, izolowanych po 3- 4 serie; nie wiem , co jeszcze robic, gdyz najlepsze jest to, ze niemal zawsze po treningu kazdej grupy miesniowej nazajutrz i 2 dni pozniej odczuwam bole tej grupy (zakwasy), co swiadczy o solidnym przetrenowaniu; wydaje sie teraz , ze juz tylko odpowiednio zjesc, odzywic miesnie i bedzie cacy, a tu - jesli chodzi o wyciskania - NIC !dziwne tez jest to , ze na inne cwiczenia na klate, jak np. przenoszenie sztangielki zza głowy, rozpietki, biore stosunkowo duze obciazenia i w tej kwestii spokojnie dorownuje, anawet przewazam niektorych niekoksujących cwiczących; np. przedwczoraj, gdy robilem triceps, cwiczylismy wyciskanie francuskie na zmiane z jednym kolesiem; on mial troche wiekszą muskulature, a mimo to musial zdejmowac czesc obciazenia po mnie; dzisiaj natomiast, przy trteningu klaty, stosowal duzo wieksze obciazniki; jak to wytlumaczyc ?? jem codziennie duzo weglowodanow, worek ryzu, platki, owoce itd., ale nic; pocieszam sie , ze to moze chwilowa stagnacja i sama przejdzie, w koncu musi; poza tym mam lekką kontuzje lewego nadgarstka, ktora co prawda absolutnie nie uniemozliwia mi cwiczen, ale moze przyczynia sie do zastojow; no nie wiem, sie zobaczy; a co z tymi pompkami ? warto je robic czy nie ?? zrezygnowalem nich nie tylko dlatego, by nie przemeczac miesni, ale dlatego, gdyz bolaly mnie po tych pompkach nadgarstki; hehe, a moze jestem w fazie przetrenowania i moze powinienem odpoczac przez 1-2 tygodnie ? chcociaz nic na to nie wskazuje; no trudno, w kazdym razie dzieki za wszystkie rady, jak macie jeszcze jakies to dawajcie, bede wdzieczny za kazdą , co prawda stosuje trening kulturystyczny, ale nie znaczy to, ze nastawiam sie tylko na wyglad miesni, a nie na ich sile; chce miec sile proporcjonalną do sylwetki ... Początkujący Szacuny 3 Napisanych postów 280 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6520 Tez mialem zastoj w rekordzie na klatke ok. pol roku i zastosowalem trening silowy wygladajacy tak: -trenujesz klatke dwa razy w tygodniu -na kazdym treningu wykonujesz cztery serie na lawce poziomej i trzy lub cztery serie na lawce skosnej(kat stopni) -i teraz najwazniejsze: dobierasz obciazenie tak by moc zrobic najwyzej cztery powtorzenia w serii(ale nie mniej niz trzy) Trenowalem tak przez miesiac, dokladnie to zrobilem 10 takich treningow i dalo mi to zwiekszenie rekordu na klatke o 13 czy 14 kg!!! Sam bylem w szoku, a i przelamalem zastoj potem juz przy "normalnym" treningu tez mi wchodzilo tylko odpowiednio wolniej. Nie daje gwarancji ale moze ci pomoze. Powodzenia. "...maglować, maglować - do bólu do granic wytrzymałości..." Mariusz P. ... Początkujący Szacuny 3 Napisanych postów 280 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6520 Aaaa zapomnialem jeszcze o przerwach miedzy seriami , maja byc pieciominutowe, tez mi sie na poczatku wydawalo ze za dlugie ale jak zaczely sie pierwsze efekty....:) "...maglować, maglować - do bólu do granic wytrzymałości..." Mariusz P. ... Początkujący Szacuny 3 Napisanych postów 335 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1336 Po pietrwsze wrzw- to, ze bola cie miesnie po treningu, nie oznacza, ze sa one przetrenowywane. Po drugie, pompki warto robic, bo nie obciazaja tak klatki jak trening na silce. Ja robie jak sobie przypomne w domu jakies 10 / 15 pompek, tak o... Ale mozesz ustawic sobie trening klatki przy uzyciu pompek. Zagladnij do atlasu cwiczen. Po trzecie posluchaj mojego przedmowcy. Po czwarte kup porzadna kreatyne 1 2 3 4 #1 Napisany 17 marzec 2011 - 17:46 Rambo1994 Wiek: 28 Płeć:Mężczyzna Siemka :) Cwicze od 3 miesiecy na siłowni i wyciskam tylko 50kg na klate. Co zrobic by wyciskac wiecej ? 0 Wróć do góry Doradca KFD Doradca KFD KFD pro Siemka, sprawdź ofertę specjalną: Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego: #2 Napisany 17 marzec 2011 - 17:50 mygyry Wiek: 26 Płeć:Mężczyzna Miasto:Olecko Staż [mies.]: 12 Trzeba ćwiczyć, jeść(dieta) i efekty przyjdą. 0 Wróć do góry #3 Napisany 17 marzec 2011 - 17:51 Van Zan Płeć:Mężczyzna Miasto:Szczecin Dobra dieta+ regeneracja a siła przyjdzie sama. A po co chcesz więcej wyciskać pochwalić się przed kolegami, zadaj sobie pytani ćwiczysz dla nich czy dla siebie ? 0 Wróć do góry #4 Napisany 17 marzec 2011 - 17:52 lysyyy Nowy na pokładzie Użytkownicy 30 postów Wiek: 31 Płeć:Mężczyzna Miasto:Gliwice Staż [mies.]: 6 #5 Napisany 17 marzec 2011 - 17:54 johny sniper Wiek: 34 Płeć:Mężczyzna Przyłóż się do treningu tricepsa. Rób wyciskanie wąsko-ćwiczenie wyrabia siłę do wyciskania i dobrze zwiększa masę. Po za tym, tak jak koledzy wyżej-dieta, regeneracja i cierpliwość. 0 Wróć do góry #6 Napisany 17 marzec 2011 - 17:58 Rambo1994 Wiek: 28 Płeć:Mężczyzna Stram sie jesc zdrowo ; p Jestem tera na redukcji wiec 150g Białka , 190 Weglowodanow , 70g Tłuszczy . Po treningu pije carbo. Czyli robic normalne wyciskanie waskim chwytem ? Własnie mam bardzo słaby triceps. Edytowany przez Rambo1994, 17 marzec 2011 - 17:58 . 0 Wróć do góry #7 Napisany 17 marzec 2011 - 18:07 johny sniper Wiek: 34 Płeć:Mężczyzna Jak masz słaby triceps to skup się na nim, a nie wyciskanie Ci w głowie 0 Wróć do góry #8 Napisany 17 marzec 2011 - 18:14 Rambo1994 Wiek: 28 Płeć:Mężczyzna No nie wiem czy do konca słaby. Leżenie francuskie robie z obciazniem 10kg+sztanga w seri. 0 Wróć do góry #9 Napisany 17 marzec 2011 - 18:21 johny sniper Wiek: 34 Płeć:Mężczyzna Jeżeli masz na myśli olimpijkę to całkiem nieźle 0 Wróć do góry #10 Napisany 17 marzec 2011 - 18:25 Rambo1994 Wiek: 28 Płeć:Mężczyzna Nie wiem czy olimpijska tak zwykła łamana.. o taka.. Edytowany przez Rambo1994, 17 marzec 2011 - 18:27 . 0 Wróć do góry #11 Napisany 17 marzec 2011 - 18:35 kistos Wiek: 28 Płeć:Mężczyzna Miasto:Malbork Staż [mies.]: 170 Uzupełnij profil to dostaniesz celniejsze odpowiedzi 0 Wróć do góry #12 Napisany 17 marzec 2011 - 19:41 johane Nowy na pokładzie Użytkownicy 48 postów Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Miasto:Śląskie Staż [mies.]: 6 Przepraszam ale tak przeglądam i o co chodzi on powiedział że wyciska 10kg + sztanga łamana A ktoś powiedział jak olimpijka to nieźle , sam nie wiem o co chodzi z tą olimpijką ?xd 0 Wróć do góry #13 Napisany 17 marzec 2011 - 19:44 TuBosskiForJu Wiek: 27 Płeć:Mężczyzna Miasto:Las Vegas Staż [mies.]: 7 Sztanga olimpijska jest cięższa od normalnej, sam na takiej ćwiczę, a waży ona 20 czy 25 kg 0 Wróć do góry #14 Napisany 17 marzec 2011 - 19:45 johny sniper Wiek: 34 Płeć:Mężczyzna Sztanga olimpijska jest cięższa od normalnej, sam na takiej ćwiczę, a waży ona 20 czy 25 kg 20 kg chyba, że masz wersję dla bab to 15. 0 Wróć do góry #15 Napisany 17 marzec 2011 - 19:49 johane Nowy na pokładzie Użytkownicy 48 postów Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Miasto:Śląskie Staż [mies.]: 6 Yhyy ja to francuza leżąc na ławce robię 2x10kg i 2x2kg + sztanga a sztanga ma 6,5 kg . To mało czy tak w normie ? 20+4+6,5= 30,5 kg 0 Wróć do góry #16 Napisany 17 marzec 2011 - 19:54 19bollo97 Wiek: 25 Płeć:Mężczyzna Miasto:Ruda Śląska Staż [mies.]: 27 50 kg rekord czy seriami ? bo ja 50kg to 3 powtórzenia zrobie i to wszystko oczywiście na klate musisz dużo i ciężko trenować a efekty przyjdą a na pewno po 3 miechach nie możesz liczyć na to ze na klate będziesz 100 kg wyciskał. Z rekordami śpiesz się powoli Johane zależy ile ćwiczysz ale myśle ze jak na francuskie to w normie Edytowany przez 19bollo97, 17 marzec 2011 - 19:56 . 0 Wróć do góry #17 Napisany 17 marzec 2011 - 19:59 johane Nowy na pokładzie Użytkownicy 48 postów Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Miasto:Śląskie Staż [mies.]: 6 dostane odpowiedź co do tego wyżej , i jeszcze co innego bo po co mam tematy zakładać . Nie mam diety napisanej , bo nie bd na karte pisał co mam jeść mam to zakodowane , patrze na zegar i co 3-4 godziny jem , węgli dużo , białko w normie , masuje i ostatnio przez półtora miesiąca 5 kg przyszło mało dużo ? obwód pasa jednakowy ale inne partie podrosły 0 Wróć do góry #18 Napisany 17 marzec 2011 - 20:26 Stram sie jesc zdrowo ; p Jestem tera na redukcji wiec 150g Białka , 190 Weglowodanow , 70g Tłuszczy . Po treningu pije robic normalne wyciskanie waskim chwytem ? Własnie mam bardzo słaby Jestes na redukcji to nie spodziewaj sie ,że siła znacząco skoczy Ci do góry.... johane i reszta użytkowników - to nie jest temat to dzielenia sie kto ile pocisnie , ugnię .Twój wynik johane jak dla kogo jest dobry( patrząc na staż to nie jest tak zle ) - zależy jeszcze z jaką technika to wykonujesz jesli machasz bezładnie to hmmmm..... wiesz 0 Wróć do góry #19 Napisany 17 marzec 2011 - 20:35 johane Nowy na pokładzie Użytkownicy 48 postów Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Miasto:Śląskie Staż [mies.]: 6 Technika jest , sam nie ćwiczę obserwator jest ;] A co do tego kto ile wyciśnie ja to na razie ćwiczę , jem , odpoczywam 0 Wróć do góry #20 Napisany 17 marzec 2011 - 20:40 kistos Wiek: 28 Płeć:Mężczyzna Miasto:Malbork Staż [mies.]: 170 Ludzie oceniają po tym kto ile ciska na klate. To błąd bo liczy się całe ciało. Oraz ile pracy i wysiłku wkładamy w ćwiczenia. 0 Wróć do góry Najlepsza odpowiedź blocked odpowiedział(a) o 13:08: tak powinno sie dotykać do klaty sztangą Odpowiedzi blocked odpowiedział(a) o 13:27 Powinno sie dotknać i nie wyprostowuje sie ramion do maksa jak podnossz do gory upaupa odpowiedział(a) o 16:47 ale nie tylko czeba tez wolno opuszczac sztange w dul EKSPERTBODYstyle odpowiedział(a) o 17:32 pozycja wyjściowa : kładziemy się na ławce , która jest równoległa do podłoża nogi ugięte 90 stopni , trzymasz sztangę nachwytem , dłonie rozstawione na szerokość barków lub szerzej ćwiczenie : sztangę opuszczamy ruchem jednostajnym w okolice obojczyków , uwaga by przy wypchnięciu nie odbijać sztangi o klatkę piersiową oddychanie : przy opuszczaniu sztangi robimy wdech a przy wypychaniu intensywny wydech ostrzeżenia : przy większych ciężarach trzeba uważać na uchwyt ( kciuk powinien być przełożony by sztanga nie zsuneła nam się z dłoni Uważasz, że ktoś się myli? lub Jak urządzić klatkę schodową? To pytanie dopiero od niedawna pojawia się w naszych głowach. W świecie designu klatka schodowa w domu była traktowana całkowicie po macoszemu. Pomijana w kolorowych magazynach o tematyce urządzania własnych czterech ścian. Mimo iż temat jest jeszcze dosyć rzadko poruszany, to idąc z najnowszymi trendami – coraz bardziej istotny architektonicznie i w kręgach dekoratorskich. Kto z nas jeszcze dziesięć lat temu zastanawiałby się co położyć na ściany na klatce schodowej, czy jakie aranżacje klatki schodowej zastosować w swoim własnym domu? Nasze myśli zawsze krążą wokół urządzania sypialni, łazienki czy kuchni… ale nie przykładamy zbyt wiele uwagi do tego pomieszczenia. Co to jest klatka schodowa? Sam wydźwięk słowa „klatka” może działać zniechęcająco na wizję dekoracji takiego miejsca. W naszej świadomości jest to miejsce, do którego wchodzimy w pierwszej kolejności po wejściu do bloku mieszkalnego lub w biurowcu. Miejsce, które nie zawsze wygląda czy pachnie przyjaźnie. No tak, to definitywnie jest klatka schodowa. Jednakże, czy mamy z nią do czynienia jedynie w miejscach publicznych? źródło: Coraz większa część zapracowanego społeczeństwa ucieka z centrum miast. Pracując w betonowych molochach, szukamy ukojenia i przenosimy się z ciasnych bloków do domów na obrzeżach, otoczonych zielenią. W takim środowisku mamy większy wpływ na wygląd naszej okolicy, jak i oczywiście architektura samego domu jest zależna od nas. W domach jednorodzinnych klatka schodowa jest zazwyczaj przestrzenią oddzielającą pokoje dzienne i kuchnię schodami od sypialni domowników. Jest to więc miejsce bardzo często eksploatowane w ciągu dnia. Czasami jest to klatka otwarta, jednak chętnie stosowane są również opcje zamknięte. Te drugie zyskują na popularności ze względu na swoją dźwiękoszczelność i możliwość oddzielenia w ramach potrzeby pięter jako dwóch niezależnych mieszkań. źródło: No tak, ale skoro to od nas zależy jak będzie wyglądać cała klatka schodowa - czym wykończyć ściany, czy schody, aby była ona spójna z resztą pomieszczeń? Jak urządzić klatkę schodową, aby zamiast straszyć golizną ścian i formy – współtworzyła charakter wnętrza? Oczywiste jest, iż klatka schodowa i aranżacja całego wnętrza w domu własnościowym leżą w stu procentach po stronie jego właściciela. Jeśli nie masz drygu dekoracyjnego – niczym się nie martw, pomoc już nadchodzi! Każdemu zależy na tym, aby nowy dom był urządzony ze smakiem, ale i miał określony i jednolity styl. Chcemy, aby było to miejsce przyjazne, pozwalające odpocząć po ciężkim dniu w atmosferze rodzinnego ciepła. Możemy to osiągnąć, rozplanowując nie tylko to jak ma wyglądać salon czy kuchnia, ale i klatka schodowa. Inspiracje na te konkretne pomieszczenie nie są zbyt popularne, dlatego też my przedstawimy propozycje, jakie pomija się zazwyczaj w branżowych magazynach. Niewiele osób myśli o niej w perspektywie elementów dekoracyjnych, a przecież nie jest to trudne! Zobacz, zainspiruj się i wykorzystaj nasze propozycje na urządzenie tej strefy tak, by podkreślała, a być może nawet nadawała tonu reszcie Twoich wnętrz! Zaprezentujemy kilka pomysłów na to, jak klatka schodowa i jej aranżacje mogą wpłynąć na całą funkcjonalność miejsca! źródło: Jak urządzić klatkę schodową, aby wygłuszała hałas? Najbardziej nurtująca kwestia praktyczna, to hałas, któremu to właśnie klatka schodowa w domu najbardziej ułatwia zakłócanie spokoju między piętrami. Nowoczesna architektura domów stosuje dwa rozwiązania przestrzenne – klatka schodowa otwarta i zamknięta. Jeśli cenimy sobie spokój i ciszę, to model zamknięty wydaje się idealną opcją. Jeśli nie mamy jednak możliwości na przebudowę już istniejącej otwartej przestrzeni, lub nie chcemy odbierać jej akcentu wolnego terenu, możemy zastosować kilka mniejszych tricków. Pierwszym pomysłem na wykończenie klatki schodowej z wyciszeniem jest zastosowanie okładziny ściennej lub podwieszanych sufitów z płytkami pochłaniającymi dźwięki. Bardzo dobrze wygłuszają całość pomieszczenia, chociaż wymagają sporego nakładu pracy i większych prac remontowych w budynku. źródło: Kolejną metodą na to, aby klatka schodowa w domu nie przenosiła hałasów między kondygnacjami, może być jak największa ingerencja w gładkość powierzchni. Głównym założeniem jest to, aby dźwięk nie miał się od czego odbijać, a co za tym idzie – nie będzie miał drogi przenoszenia na inne piętra naszego domu. Mniej inwazyjne sposoby na uzyskanie tego efektu to na przykład wyłożenie ścian i podłogi miękką wykładziną, czy tapicerowanie elementów gładkich takich jak schody. Ta opcja ma dodatkowe zastosowanie – zapewnia antypoślizgowość powierzchni. W najcięższych przypadkach, lub kiedy narzędzia nie należą do naszych ulubionych akcesoriów w domu i wolimy ich nie dotykać - możemy poprosić o pomoc akustyka budowlanego. Zajmie się on doborem specjalistycznej metody izolacji akustycznej do naszego domu. Dosyć popularną metodą są tłumiki akustyczne, które potrafią wyciszyć pomieszczenia nawet o 75%! Jak oświetlić klatkę schodową? Nie polecamy nikomu w nocy schodzić do kuchni po schodach bez odpowiedniego oświetlenia. Wystarczy chwila nieuwagi albo pozostawiony, przysłowiowy „klocek lego” na schodach i nieszczęście gotowe! Dlatego też warto zainwestować w dobre oświetlenie, zwłaszcza jeśli nasza przestrzeń nie ma dostępu do żadnego okna ze światłem dziennym. Lampy sufitowe źródło: Jak nietrudno się domyślić, w przypadku schodów ciężko o dobre oświetlenie sufitowe. Lampy takie generują dużą ilość światła, które jednak nie sprawdza się przy tak nieregularnych załamaniach światła. Z tego powodu podsuniemy kilka alternatyw, które opierać się będą przede wszystkim na oświetleniu naściennym. Może nie brzmi to innowacyjnie, ale pozory mylą! Zobacz nasze propozycje co zamontować lub czym wyłożyć ściany na klatce schodowej, aby wyglądała elegancko i była w pełni bezpieczna! Kinkiety źródło: Najpopularniejszym oświetleniem jest nadal instalacja kinkietów. W zależności od rodzaju – zainstalowane mogą być po kilka sztuk i podłączone do jednego włącznika lub jako samodzielne, duże panele oświetlające „ciągiem” całą ścianę. Aktualnie na rynku jest ogromny wybór tych klasycznych, jak i nowoczesnych modeli, tak więc każdy znajdzie coś dla siebie! Punkty świetlne źródło: Hitem ostatnich lat są również punkty świetlne przy stopniach schodów. Nadają modernistycznego klimatu, jak i tworzą wiele możliwości ciekawego montażu. Posiadają też bardzo istotna dla bezpieczeństwa cechę. Mianowicie są konstrukcyjnie płaskie, przez co żadna ich część nie wystaje poza listwę na schody. Pozwala to uniknąć potknięcia, uderzenia czy zahaczenia garderobą podczas schodzenia. Lampy te można wmontować równą linią przy każdym stopniu, jak i fantazyjnie rozmieścić w kilku nieregularnych punktach czy kształtach na ścianie. Ważne jednak, aby światło było dobrze umiejscowione. Złe rozplanowanie montażu może doprowadzić do odwrotnych efektów niż zamierzone. Popularne LEDy źródło: Jeśli lubisz odważne pomysły i niebanalne wnętrza – polecamy dodatkowe, fantazyjne oświetlenie taśmami LED. Popularyzacja tego narzędzia w domach pozwala na ozdobienie mnóstwa elementów w naszym domu. Widzieliśmy już kolorowe aranżacje tablic, luster, a nawet świecące ramy okna czy iluminacje pod łóżkiem! Nasza klatka schodowa z takim oświetleniem na pewno więc zwróci uwagę odwiedzających nas gości, a także zapewni dodatkowe zabezpieczenie schodów. Jest to rozwiązanie proste do samodzielnego montażu. Jedyne czego potrzebujemy to nożyczki do docięcia długości, zasilacz, i lutownica, ponieważ listwy są sprzedawane w gotowych, samoprzylepnych taśmach. Wystarczy pociąć takową na długość naszych stopni w miejscu do tego zaznaczonym na samej taśmie. Następnym krokiem jest za pomocą cyny i lutownicy przyłączenie do tych miejsc kabla, który będzie łączył z dwóch stron naszą taśmę, tworząc łącznik. Teraz wystarczy całą konstrukcję przykleić pod lub na schodach, w miejscach, gdzie chcemy uzyskać podświetlenie. Możemy też wyłożyć taką taśmą ściany pod poręczą przyścienną lub za listwami narożnymi, aby uzyskać dekoracyjne źródło światła. Gwarantujemy, że używając tego narzędzia, architektura całego pomieszczenia nabierze niesamowitego, awangardowego stylu! Dobór włączników Ostatnią kwestią, o której nie należy zapominać w perspektywie oświetlenia, są włączniki. Kiedy mamy na myśli bezpieczny pomysł na klatkę schodową – od razu rysuje nam się wizja dotycząca śliskich schodów i oświetlenia. Pamiętajmy, iż zapalając światło na dole klatki, po wejściu na górę schodów musimy jakoś je wyłączyć. Jedyną logiczną opcją manualną jest instalacja dwóch włączników, po jednym na każdej kondygnacji. Jeśli jednak chcemy zastosować bardziej innowacyjne rozwiązania, mamy do wyboru takie narzędzia wspomagające jak czujniki ruchu, które to zapalają i gaszą światło w zależności od wykrytego ruchu w pobliżu. Pełna automatyzacja robi wrażenie, ale ma też zastosowanie praktyczne, a mianowicie pozwala z pełną swobodą korzystać ze schodów z zajętymi rękami. Niech podniesie rękę ten, komu nie zdarzyło się gasić światła łokciem, upuszczając przy tym naczynia? (: Jak pomalować klatkę schodową? Przed nami największa zagwozdka i jednocześnie możliwość kreatywnego szaleństwa, czyli jak pomalować klatkę schodową, aby nikt nie przeszedł obok niej obojętnie? źródło: Dekoracja ścian to temat najprzyjemniejszy i dający najwięcej radości, zwłaszcza artystycznym duszom. Malowanie ścian swoją drogą, poniżej nasze pomysły tego, co na klatkę schodową, a dokładniej na ściany nadaje się najlepiej, oprócz klasycznej farby. Oczywiście możliwości wdrożenia naszej kreatywności w życie są różne. Zależą przede wszystkim od tego, czego możemy użyć w domu własnościowym, a na co pozwolą sąsiedzi, jak i architektura bloku mieszkalnego. Jak pomalować klatkę schodową w domu jednorodzinnym? W tym przypadku nie powinniśmy mieć ograniczeń w temacie poza naszą własną wyobraźnią. Każdy potrafi pomalować ściany, nie będziemy tu skupiać się na rodzajach farb czy emulsji, ponieważ jest to dobór uzależniony od indywidualnych potrzeb. Możemy natomiast wskazać, co na ścianę na klatce schodowej w domu zastosować, aby wnętrze imponowało nawet najbardziej wymagającym. źródło: Jak urządzić klatkę schodową? Rodzajów wykończenia przestrzeni przy schodach w postaci farby czy płytek jest tyle, ile fantazji ludzkiej. Jak wybrać coś dla siebie? Przede wszystkim warto dobierać kolorystykę, która będzie dopasowana do pomieszczeń znajdujących się w bezpośrednim sąsiedztwie klatki. Można tu zabawić się przede wszystkim tonacją, jak i łączeniem różnych technik dekoratorskich. Do najmodniejszych materiałów wykończeniowych aktualnie zalicza się farby strukturalne, płytki gresowe, świetnie imitujące drewno, kamień, beton, jak i cegłę. Warto bawić się łączeniami kilku tekstur aby uzyskać oryginalny i niepowtarzalny efekt. Po naszej części teoretycznej zapewne pojawił się już w waszych głowach własny, praktyczny pomysł na klatkę schodową. Zdjęcia dodatkowe poniżej pomogą niezdecydowanym, lub podsuną dodatkowe inspiracje! źródło: źródło: źródło: Jeśli wspominamy o domach jednorodzinnych, nie możemy zapomnieć o jednym, dosyć częstym temacie - jak pomalować wysoką klatkę schodową? Harmonijny efekt Poza oczywistymi trudnościami takimi jak duża wysokość mogą pojawić się dodatkowe pytania, jak to, co dobrze będzie wyglądało na tak dużej przestrzeni? Jak zapobiec zbyt nudnemu lub wręcz odwrotnie – zbyt pstrokatemu efektowi? W takich przypadkach proponujemy jednolite wykończenie nawiązujące do industrialnego modernizmu. Posiadając wysoki dom starego budownictwa, polecamy wykorzystać atut „wbudowany”. Mowa tu o ekspozycji pięknej, surowej cegły, zdzierając z niej wszelkie materiały dekoracyjne. źródło: Jak urządzić klatkę schodową w przypadku nowego budownictwa? Modne są aktualnie farby strukturalne, dzięki którym ściana na klatce schodowej nabierze efektu 3D. Ostatnią naszą propozycją na tak wysoki budynek, jest malarstwo współczesne. Jeśli mamy wśród kręgu znajomych jakichś artystów malunku, i lubimy awangardowe wnętrza – warto zainwestować w niebanalną aranżację poprzez kilkumetrowe dzieło sztuki! Będzie ono dumą zarówno naszą, jak i samego twórcy, a także zagwarantuje niepowtarzalność wzoru! Jak pomalować klatkę schodową w bloku? W bloku sytuacja jest bardziej skomplikowana i ograniczenia naszej wyobraźni są większe w postaci gustu i wizji innych sąsiadów. Są też przypadki, iż mieszkańcy nie mają zbyt wielkiego wpływu na wygląd wnętrza, jak np. w blokach komunalnych. W takiej sytuacji nie zrobimy zbyt wiele w kwestii doboru kolorystyki, możemy najwyżej zainwestować w ozdoby naścienne. Lwia część rynku to jednak wspólnoty mieszkaniowe, które są bardzo zaangażowane w wygląd najbliższego otoczenia. Przy planowanych remontach – organizowane są spotkania i decyzje w takich kwestiach podejmowane na drodze wspólnej debaty. Z jakimi propozycjami wyjść warto, aby klatka schodowa i pomysły na jej dekoracje były adekwatne do przestrzeni publicznej? źródło: Myśląc o ścianach w takim miejscu, warto skupić uwagę przede wszystkim na praktycznym zastosowaniu. W tym mogą nam pomóc farby odporne na ścieranie i łatwe do czyszczenia. Gdy mamy większy fundusz mieszkańców możemy pokusić się o eleganckie płytki gresowe z gładką powierzchnią, sięgające przynajmniej do poziomu okna. W kwestii kolorystyki naszą propozycją są kolory stonowane i neutralne emocjonalnie – szarości, brązy, odcienie piasku czy błękitu. Na takiej przestrzeni odradzamy bardzo surowy i modny styl betonu. W przeciwieństwie do aranżacji w domach jednorodzinnych, wprowadza dodatkowy chłód, który nie ma jak zostać ocieplony przez małe okna i skąpe oświetlenie. źródło: Poniżej chcemy również zaprezentować przykłady na to, jak pomalować klatkę schodową - zdjęcia kilku ciekawych pomysłów zarówno w domu jednorodzinnym, jak i w przestrzeni bardziej publicznej. Wykończenie klatki schodowej - Jak ozdobić klatkę schodową? No dobrze, przed nami wygłuszona, w pełni oświetlona klatka schodowa. Zapewniliśmy pełne bezpieczeństwo architektoniczne, jak i ustaliliśmy, jak pomalować klatkę schodową w domu i w bloku. Możemy więc w końcu odłożyć narzędzia i zająć się detalami, które dopełnią całości. źródło: Jak urządzić klatkę schodową? Oczywiście, jeśli nasza ściana ma strukturalne efekty 3D lub techniki mieszane, to możemy na tym poprzestać. Puste ściany wpasowują się w estetykę minimalizmu, jednak nie każdy jest jej fanem. Jeśli wymagamy od wnętrz czegoś więcej niż chłodny modernizm, pomyślmy, jak i co powiesić na ścianę na klatce schodowej w domu, aby ożywić to miejsce? A może dekoracja schodów pomoże nam ukonkretnić styl pomieszczenia? Podsumowując – jak przyozdobić przygotowaną przestrzeń, aby była jeszcze przytulniejsza, a przy okazji miała zastosowania praktyczne? Jak urządzić klatkę schodową? Zadbaj o dodatki! W pierwszej kolejności pomyślmy o schodach, ponieważ oprócz ścian to właśnie tu możemy zaszaleć, a jednocześnie wzmocnić bezpieczeństwo całego pomieszczenia. Innowacyjnym sposobem dekoracji są ozdobniki stosowane w czole stopni. Od tapety, przez farby, aż po awangardowe mozaiki z potłuczonych naczyń. Ta powierzchnia jest świetnym miejscem do ożywienia całej konstrukcji! Dbając natomiast tę kwestie bezpieczeństwa, nie zapominajmy, aby nie zostawiać naszych schodów ze śliską powierzchnią. Oprócz zwyczajnych nakładek antypoślizgowych świetnie zdadzą tu egzamin mini dywaniki, wykładziny czy materiałowe obicia. Jeśli zależy nam, aby klatka schodowa i jej aranżacje były jak najbliższe stylowi skandynawskiemu – polecamy wszelkie drewniane „ocieplacze” schodów, jak i ścian. Takie wykończenia tworzą atmosferę przytulności i ciepła domowego. źródło: Oczywiście schody nie są jedynym materiałem podatnym na dekoracje. W przypadku dysponowania bardziej przestrzennym miejscem proponujemy rzeźby stojące na półpiętrach lub większe rośliny doniczkowe ożywiające nasz kąt. Dla ciaśniejszych klatek schodowych bardziej praktyczne będą ozdoby naścienne. W przestrzeni nowoczesnej dobrze wkomponuje się mocno kontrastująca abstrakcja i geometryczny minimalizm na obrazach. Ozdobą samą w sobie może być tekstura cegły czy drewniane elementy o których wspominaliśmy we wcześniejszej części. Nie da się ukryć - sposobów na urządzenie tej specyficznej przestrzeni w domu jest całe mnóstwo. Na koniec jeszcze podajemy gotowe przykłady jak urządzić klatkę schodową i zdjęcia przykładowych aranżacji. Zobacz, może zainspirujemy Cię do odświeżenia swojej domowej przestrzeni! Odpowiedzi co do ćwiczeń to nie wiem ale nie przesadzaj bo jak zerwiesz mięsień to ojjjj blocked odpowiedział(a) o 20:57 elo ja robi tak że podnosz pierw 20 po 13 razy potem co ras wiencej i mniej razy podnosze ele coras wiencej aż dochodze do razu i podnosze 71 a waże Ela25 odpowiedział(a) o 21:00 Niby sam siebie podniesc ok.. ale na klate zawsze ciezej.. wiec uwazaj..Rob po 50, 100 pompek dziennie, podciagaj sie na drazku, jesli w domu posiadasz.. Wiesz, to podciagasz na ramionach siebie czyli swoja wage.. Zawsze to podobnie w sumie..Tylko podciagaj sie bez dotykania ziemi.. zegnij nogi w kolanach i w takiej pozycji podciagaj sie do samego konca do gory, opuszczaj az do wyprostowanych lokci i znow do gory.. z reszta wiesz o co chodzi na pewno.. oprocz tego, cezary, hantle i te sprawy, ale uwazaj zebys nie naderwal miesni podczas samych cwiczen, szczegolnie przy ciezarach.. Mysle, ze te cwiczenia beda dobre.. i nie wiem czy to pomoze, ale moze tez brzuszki? Brzuch chyba tez jakas role odgrywa w tym wszytskim i raczej wtedy tez jego miescnie pracuja.. Cwicz, zycze powodzenia ;) Na pewno masz podnosić to na klatę? Może chodzi o martwy ciąg, to już bardziej jest realne. W ciągu miesiąca i tak nie zdążysz zrobić zadziwiających efektów, ale jeśli masz dostęp do siłowni to możesz popróbować treningu siłowego Syrian9 odpowiedział(a) o 14:55 musisz się przyłożyć do ćwiczeń na klatkę piersiową i biceps. Pompki to podstawa rób (3serie) dziennie i chyba że masz jeszcze jakieś hantelki to tak 3 serie po 100 dziennie. Możesz też trochę spróbować schudnąć to wtedy może zmiejszy ci ten ciężar Uważasz, że znasz lepszą odpowiedź? lub

jak prawidłowo wyciskac na klate